حمية الحبيبة تثير الإعجاب ببساطتها وإمكانية الوصول إليها. لا يوجد عد السعرات الحرارية والأطعمة الغريبة! اختر النوع الذي يناسبك وخسر 15 كجم في أسبوع واحد فقط!
يبرر النظام الغذائي المفضل غير المكلف والفعال للغاية اسمه تمامًا - فهو أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن السريع لكل من النساء والرجال ، مما يتيح لك خسارة من 7 إلى 15 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على الخيار الذي يتم اختياره. تعتمد النتيجة أيضًا على عدد الكيلوجرامات "الإضافية" لديك - إذا كان الوزن لا يختلف كثيرًا عن المعتاد ، فعلى الأرجح لن تتمكن من التخلص من 10 كجم ، الفرق في الوزن قبل وبعد اتباع النظام الغذائي سيكون من 3 إلى 4 كيلوغرامات.
النظام الغذائي "المفضل" بالحصص التموينية
كما قلنا أعلاه ، فإن النظام الغذائي مخطط لمدة سبعة أيام. يتم تفسير فعالية البرنامج من خلال حقيقة أن كل يوم يتم تفريغه. هذا يعني أنك لا تعالج جسمك ليوم أو يومين كما هو الحال عادة ، بل أسبوع كامل للتعافي من الطعام الذي يصعب هضمه. كل يوم ، يضع النظام الغذائي الجديد الجسم في حالة من الإجهاد الخاضع للسيطرة. عليه أن يتكيف مع معالجة العناصر الغذائية المختلفة كل يوم ، مما يؤدي إلى حرق احتياطي الدهون بشكل نشط ، مما يؤدي إلى اختفاء السنتيمترات الزائدة.
التغذية في نظامك الغذائي المفضل غير متوازنة بسبب القيود في العديد من المنتجات. لذلك ، لكي يتحمل الجسم التغيرات في التغذية بشكل أقل إيلامًا ، عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- خذ مجمعات الفيتامينات والمعادن.
- قلل من النشاط البدني. من الأفضل أن تمشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان ؛
- الماء هو مصدر الحياة. لكنها لا تستحق الشرب إلى ما لا نهاية. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم شرب الماء قبل وبعد الوجبات مباشرة.
يتم تمثيل مسار البرنامج بتناوب الأيام: 1 و 3 و 6 - أيام الشرب ، 2 - الخضار ، 4 - الفاكهة ، 5 - البروتين ، 7 - مختلط.
اليوم الأول يشرب.
يجب أن تبدو قائمة يوم الشرب كما يلي:
- الكفير. يفضل معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن الكفير قليل الدسم أو المنتج قليل الدسم. هذا الاختيار ليس صحيحا تماما. يتم تقليل تناول الدهون أثناء النظام الغذائي إلى الحد الأدنى. لا يمكن وصف كمية الدهون في الكفير بأنها حرجة للجسم. لا تخف من شرب الكفير عالي الدسم.
- عصائر. تفضل العصائر الطازجة. اشترى في المتجر - يحتوي في الغالب على السكر والملون فقط. إذا كنت تشرب كميات كبيرة من عصير التفاح والليمون ، قم بتخفيفه بالماء. الإفراط في تناول العصائر الحمضية يؤدي إلى أمراض الأسنان والجهاز الهضمي.
- مرق. من الأفضل طهيها على لحوم الدواجن الخالية من الدهون: الدجاج والسمان والديك الرومي والشراب الدافئ. استخدام المرق الساخن أو البارد ضار لمعدتك.
- مياه معدنية. تساهم المياه المعدنية في الحفاظ على الجراثيم المعوية. اختر الماء الراكد الذي يحتوي على نسبة عالية من المعادن النادرة.
- منتجات الألبان.
- كومبوت.
- كيسيل
- مشروبات ساخنة. الشاي والكاكاو - يمكنك ذلك. القهوة - فقط في أجزاء صغيرة.
يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة المواد الضارة من الجسم. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينجرف في ذلك ، لأن الرأي القائل بأن الشخص يجب أن يشرب حوالي لترين من الماء في اليوم خاطئ. المعدل اليومي فردي لكل كائن حي. ينتج عن نسبة 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. هناك أيضًا عوامل أخرى تؤثر على استهلاك المياه. متى تزيد من تناول السوائل:
- طقس. في الطقس الحار ، يجدر زيادة كمية الماء بمقدار 2-3 أكواب ، لأن. يزيد التعرق.
- الأمراض. خلال فترة المرض ، يزيل السائل السموم من الجسم بسرعة.
- فترة الحمل والرضاعة. ستساعد هذه التدابير في الحفاظ على التمثيل الغذائي في المستوى الصحيح.
- الإسهال والقيء. تؤدي هذه الظروف إلى إصابة الجسم بالجفاف. زيادة كمية الماء هو الحل الصحيح الوحيد لاستعادة توازن الماء وتوازن استهلاك السوائل.
شرب الكثير من الماء ليس مفيدًا دائمًا بل وخطيرًا في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، ثبت علميًا أن تناول ثلاثة لترات من الماء لمرة واحدة يمكن أن يسبب القيء وتمدد جدران المعدة مما يؤدي إلى نزيف داخلي بسبب تمزق الأنسجة.
يؤدي الإفراط في الماء (زيادة تناول الماء خلال فترة زمنية قصيرة) إلى اختلال التوازن في البوتاسيوم والصوديوم ، مما يؤدي إلى طردهما خارج الجسم بسرعة كبيرة. لهذا السبب ، تتطور وذمة الأنسجة ، مما يؤدي إلى الوفاة بسبب ضعف نشاط الدماغ والرئتين.
يجب أيضًا استهلاك جميع الأطعمة السائلة الأخرى خلال النظام الغذائي بكميات معقولة.
اليوم الثاني الخضار. وتجدر الإشارة إلى أن البطاطس لا تنتمي إلى منتجات الحمية بسبب كثرة النشا. تهدف جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا إلى التخلص من عديد السكاريد هذا من النظام الغذائي ، والذي لا يساهم إلا في زيادة الوزن.
يجب أن تتكون القائمة من الخضار المطبوخة والمسلوقة والطازجة. يوصي الخبراء بتجنب الملح. إذا كان تناول الطعام الطازج أمرًا غير معتاد ولا طعم له ، فيمكنك استخدام التوابل الطبيعية.
يجب ألا تتجاوز كتلة الوجبة الواحدة 300 جرام ، وأن يكون عدد الوجبات اليومية خمس وجبات. استبعاد تماما المايونيز والكاتشب. حاول تسخين الأطعمة المعالجة بدرجة أقل.
تفضل الخضار التالية:
- الخيار شبه سائل بالكامل. لا يتم تضمين السعرات الحرارية الإضافية ، ولكن هناك الكثير من المواد المفيدة والعناصر النزرة.
- الطماطم (البندورة) هي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.
- الملفوف حارق طبيعي للدهون.
- جذر.
- كوسة ، باذنجان.
الطبق الرئيسي لليوم الثاني هو سلطة تتكون من أنواع مختلفة من الخضار. كضمادة ، أعط الأفضلية للزيت النباتي. تعتبر بذور الكتان خيارًا جيدًا لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة.
اليوم الثالث هو نفس اليوم الأول هناك شرب.
اليوم الرابع فاكهة.
يتضح من الاسم أنك بحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الفاكهة والتوت. من هذا يمكنك تحمل كل ما تشتهيه قلبك ، خاصة عندما يكون موسم الفاكهة الطازجة والتوت.
أفضل أنواع حرق الدهون هي الأناناس والجريب فروت. تأكد من تضمين التفاح في نظامك الغذائي. تحتوي على الألياف والبكتين التي تساعد على تطهير الجسم. العنب منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. ومع ذلك ، مع اتباع نظام غذائي أحادي ، بسبب القيود الغذائية ، يتم إنشاء عجز حاد في السعرات الحرارية ، لذلك حتى العنب لا يمكن أن يتجاوز القاعدة. لا يساعد تناول الموز على تنويع النظام الغذائي فحسب ، بل يحسن الحالة المزاجية أيضًا. بعد كل شيء ، فهي تحتوي على مادة السيروتونين ، المعروف باسم "هرمون السعادة".
اليوم الخامس البروتين.
دع الجسم يشعر بالحرية بعد عدة أيام من الحبس. حاول أن تأكل أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم. يمكن استخدام البروتينات من أصل نباتي وحيواني. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يساعد البروتين بكميات كبيرة الجسم على الجفاف وهو "مادة بناء" للعضلات.
من المهم مراقبة نظام الشرب. عندما يتم تكسير البروتين ، تتشكل كمية كبيرة من السموم والخبث ، والتي يسهل الماء إزالتها. الشاي والقهوة والعصائر - لا ينصح بها بسبب محتوى الكربوهيدرات البسيطة القابلة للذوبان فيها. ويمكن للشاي والقهوة ، حتى بدون إضافات ، الاحتفاظ بالسوائل الزائدة في الجسم.
مصادر البروتين:
- لحم ابيض مطبوخ.
- سمك مطهو على البخار أو مسلوق.
- مأكولات بحرية.
- بيض دجاج مسلوق.
- زبادي طبيعي ، بدون إضافات ، ملونات ، محسنات النكهة.
لا تتردد في الجمع بين المكونات الموصى بها لإعداد أطباق لذيذة.
اليوم السادس هو "الشرب" مرة أخرى.
اليوم السابع متوازن.
في اليوم الأخير من النظام الغذائي يمكنك تناول جميع الأطعمة التي كانت في النظام الغذائي طوال الأسبوع. يمكن لأي شخص الجمع بين المكونات بأي شكل. مع سبعة أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يزول ما يصل إلى 10 كيلوغرامات بسهولة. لتعزيز النتيجة ، من الأفضل الاستمرار في تناول هذا النظام الغذائي المتوازن لبضعة أيام أخرى.
معظم السيدات اللائي يفقدن وزنهن بعد حظر تذوق الطعام الصارم "ينهار على الزهور". لتجنب مثل هذا الانهيار ، تذكر القواعد الرئيسية للطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي:
- يتكون الإفطار من دقيق الشوفان أو بيضتين دجاج.
- وقت الغداء - حساء الخضار.
- والثاني هو فيليه دجاج مع طبق جانبي من الخضار.
- العشاء سلطة خفيفة.
الكفير واللبن والفواكه الطازجة مثالية كوجبات خفيفة. مراقبة نظام الشرب.
وصفات الأطباق
حتى مع النظام الغذائي المفضل لمدة سبعة وعشرة أيام ، حيث تكون قائمة الأطباق المسموح بها محدودة للغاية ، يمكن أن تتنوع التغذية اليومية. في أيام الخضار والفاكهة ، يمكنك طهي السلطات الجاهزة والبطاطا المهروسة والعصائر ، وفي أيام البروتين ، يمكنك طهي اللحوم المخبوزة أو شرائح اللحم على البخار. عند استخدام خيارات 2 و 3 و 4 أسابيع ، يمكنك بالفعل تحضير وجبات صحية ولذيذة ومليئة وفقدان الوزن بفرح.
فطائر السمك
اصنعي اللحم المفروم من فيليه السمك ، أضيفي البصل المفروم ناعماً ، وبعض الخبز الأسود المنقوع في الحليب ، وأضيفي القليل من الملح ، واخلطيهم وشكلوا كرات كبيرة. ضعي في شكل ، أضيفي ملعقة من الزيت النباتي ، صب الماء أو عصير الطماطم ، ورشي الشبت. تحضر في الفرن أو في الميكروويف.
ملفوف مطهي باللحم
يقطع الملفوف الأبيض ، يقطع. شرائح لحم بقري قليلة الدهن مع القليل من الملح ، تتبل بالكاري ، تُترك على نار خفيفة في الزيت النباتي حتى تنضج نصفًا. ثم يخلط مع الكرنب والبصل المفروم ناعما ، ويضاف القليل من الماء ويطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبا.
حساء بيلاروسي
قطع فيليه الدجاج والبطاطس والفلفل والبصل إلى مكعبات صغيرة. يُسكب في الماء ويُطهى حتى ينضج. قبل رفع المقلاة عن النار ، اسكب بياض البيض في الحساء في تيار رفيع مع التحريك والملح قليلًا. قدميها مع الخضار. لوجبة واحدة من الحساء تحتاج 0. 5 لتر من الماء ، 1 بطاطا صغيرة ، 1 بصلة ، نصف فلفل وقطعة جزر.
حساء البازلاء
نقع البازلاء في الماء لمدة 2-3 ساعات ، ثم تغلي حتى تصبح طرية. في نهاية الطهي ، أضيفي الجزر المبشور المقلية في القليل من زيت عباد الشمس ورشة من الكركم. تبرد ، تطحن في الخلاط. تقدم مع الشبت الأخضر.
كافيار الكوسة
ابشر الكوسة بعد إزالة القشرة. يُطهى في العصير الخاص به لمدة نصف ساعة تقريبًا ، وتذكر أن تقلب وتبرد قليلاً وتدلك من خلال غربال. يُقلى البصل وبعض الجزر المبشور في القليل من زيت عباد الشمس ، ويُمزج مع هريس الكوسا ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، مع إضافة القليل من الملح.
شطيرة ساخنة باللحم والجبن
ضعي قطعة من اللحم المسلوق واثنين من دوائر الخيار المخلل على شريحة من خبز النخالة وغطيها بطبقة رقيقة من الجبن الصلب. ضعها في الميكروويف أو الفرن لبضع دقائق. يجب أن يذوب الجبن لكن لا ينتشر.
تفاح مشوي بالقرفة والعسل
اغسل التفاح وأزل القلب واقطع الجزء العلوي قليلاً. لا يحتاج الجلد إلى التنظيف. اخلطي ملعقة من العسل مع القرفة المطحونة واسكبيها في التفاح. غطي القالب بورق ، ضعي التفاح فيه واخبزيه في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبًا. قدميها مبردة.
سلطة فواكه بالزبادي
نقطع التفاح المقشر والكيوي واليوسفي إلى مكعبات صغيرة. رتبي خليط الفاكهة في سلطانيات ، وصبيها فوق اللبن قليل الدسم وزينيه بقشر البرتقال المفروم.
كانابي الفاكهة "الطاووس"
قطّعي الكمثرى والخوخ والكيوي والأناناس إلى مكعبات كبيرة وجففيها بمنشفة وخيط على أسياخ خشبية أو بلاستيكية. ضع نصف الجانب المقطوع البرتقالي لأسفل على الوعاء - سيكون هذا هو قاعدة اللقمة. أدخل أسياخ الفاكهة في البرتقالة بنهاية حادة ، محاولًا جعلها متماثلة.
قواعد النظام الغذائي "الحبيب"
اختر مدة النظام الغذائي: 7 أو 14 يومًا. التقيد الصارم بالجدول الزمني المختار. يمكنك تكوين نظامك الغذائي الخاص من قائمة المنتجات المسموح بها. اليوم الأكثر صرامة والأكثر إنتاجية في نفس الوقت هو الشرب. للتغلب على الصعوبات المتعلقة بهذه القيود الغذائية الشديدة ، يجب أن تكون لديك رغبة قوية وحافز قوي.
لا ينصح باستخدام الملح والسكر ، لأن الأول يحتفظ بالسوائل في الجسم ، والثاني سبب زيادة الوزن. على الرغم من أن النظام الغذائي المطول يسمح بالفعل باستخدام الملح بكميات قليلة. يمكن استبدال السكر بالعسل. الأطعمة المحظورة هي القشدة الحامضة والدهون الحيوانية والصلصات الاصطناعية. يحظر استخدام المشروبات الكحولية. الاستثناء هو النبيذ الأحمر الجاف ، وهو المكون الرئيسي في اليوم السابع من "النسخة الصلبة" من هذا النظام الغذائي.
موانع
قبل اتباع نظام غذائي ، يوصى باستشارة أخصائي حول موانع الاستعمال ، وتطور الآثار الجانبية المحتملة وردود الفعل التحسسية.
لا ينصح بالانتقال من القائمة المعتادة إلى نظام غذائي في الحالات التالية:
- أثناء الحمل؛
- أثناء الرضاعة والتغذية.
- زيادة الضغط
- مع مرض السكري
- في الأمراض المزمنة والحادة في الجهاز الهضمي.
- مع النشاط البدني اليومي والرياضة ؛
- مع ضغوط شديدة
- مع أمراض الكلى ، غسيل الكلى.
- مع ضعف الكبد.
- بعد العمليات الجراحية في تجويف البطن.
نسخة صعبة من نظامك الغذائي المفضل 7 أيام
جسم الإنسان فرد. لا يمكن لأي شخص استخدام الإصدار الكلاسيكي من هذه التقنية. إذا حاولت ولم تحصل على النتيجة التي تريدها ، فنحن نوصي بتجربة برنامج أصعب.
الخيار الصعب:
- يوم ، يومين - الشرب. أولئك الذين يفقدون الوزن يشربون الماء والكفير بكميات غير محدودة.
- اليوم 3 - التفاح. يمكن استبدال التفاح بالكمثرى. مراقبة نظام الشرب.
- 4 ، 5 ، 6 أيام - دجاج. أحد مكونات النظام الغذائي هو صدور الدجاج المسلوقة. الملح والتوابل غير مسموح بها.
- اليوم السابع - الكحول. طريقة غير معتادة لكنها فعالة. يمكن استخدامه
المنتجات المحظورة كليا أو جزئيا
لسوء الحظ ، أو على الأقل لحسن الحظ ، لكن قائمة الأطعمة المحظورة تنطبق تمامًا على جميع أيام النظام الغذائي. بالمناسبة ، سيكون من المثالي إضافة نظامك الغذائي المستقبلي إلى قائمة مماثلة. لذلك بالتأكيد لا تشرب الصودا. الكولا والليمون والشاي المثلج ذو العلامات التجارية لن يروي عطشك مثل الماء النقي. يمكن أن تضيف مثل هذه المشروبات بضع بوصات إضافية إلى الخصر والجوانب بسبب السكر ، الذي يوجد الكثير منه.
تجنب الخضار والفواكه المعلبة. ربما يمكنهم إعطاء الطاقة والشبع اللازمين ، لكن في نفس الوقت تحصل على السكر والملح والمواد الحافظة والإضافات الضارة غير الضرورية لشخصيتك.
الأمر نفسه ينطبق على اللحوم المعلبة والسلع المدخنة والمنتجات شبه المصنعة: بالإضافة إلى حقيقة أنك لا تعرف أبدًا جودة وأصل هذا اللحم ، فهناك أيضًا الملح والسكر والكثير من المواد الحافظة ومحسنات النكهة والروائح.
في الظروف الحديثة ، من المهم للغاية بناء نظامك الغذائي من المنتجات الطازجة التي تمت معالجتها بأدنى حد. لذا فإن هذا النظام الغذائي هو وسيلة رائعة لتغيير عاداتك الغذائية: تخلص من المنتجات المملحة والمقلية والسهلة التحضير شبه المصنعة والمنتهية التي تحتاج فقط إلى إعادة تسخينها.
وبالطبع فإن النظام الغذائي "المفضل" يفرض حظرًا على السكر. يوجد الآن العديد من المحليات ، على سبيل المثال ستيفيا هو مُحلي طبيعي من أصل نباتي أحلى بـ 4-5 مرات من السكر. "سكر" صحي وإضافته إلى الشاي والقهوة والجبن والكفير وفي المستقبل - المعجنات.
قائمة عينة لمدة 7 أيام من النظام الغذائي المحبوب
في كل يوم من أيام البرنامج ، يستهلك الشخص منتجًا معينًا. يمكن تناول الوجبات الموصى بها بكميات معقولة. يجب ألا تزيد الفترة الفاصلة بين الوجبات عن ثلاث ساعات.
أيام الشرب: مرق ، حليب أو كفير ، زبادي ، شاي أخضر ، عصائر طازجة ، مياه معدنية.
يوم الخضار: أي خضار ما عدا البطاطس والسلطة.
يوم الفاكهة: أي فاكهة طازجة (موز ، تفاح ، كيوي ، أناناس)
يوم البروتين: اللحم الأبيض والأسماك والبيض والجبن وفول الصويا والمكسرات.
يوم متوازن: مزيج من المنتجات المذكورة أعلاه.
المنتجات المعتمدة
يوجد ضمن "المفضلة" لكل يوم قائمة محددة بالمنتجات المسموح بها والتي لا يجب استخدامها في الغالب في يوم آخر.
في أيام الشرب ، يُسمح فقط بالسوائل: كومبوت ومشروبات الفاكهة بدون سكر ، وحليب ، وكيسيل ، وعصائر الفاكهة والخضروات ، والكفير ، والزبادي الطبيعي. يُسمح بإضافة الجزر والبصل والفلفل إلى مرق الدجاج أثناء الطهي للتشبع ، لكن المرق نفسه يجب أن يؤكل بدون خضروات. لجعل أيام الشرب ليست فقط "صعبة" و "لا تطاق" ، ولكن أيضًا فعالة ، يوصى بشرب ماء الزنجبيل وعسل الليمون محلي الصنع والعصائر الخضراء المصنوعة من الكرفس والخضروات.
خلال أيام الخضار ، يمكنك تناول جميع أنواع الخضار تقريبًا ، مفضلاً الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى حد ما ، والتي ينفق الجسم طاقة أكبر على الهضم مما يتلقاه منها: الملفوف الأبيض ، والخيار ، والكرفس ، والهليون ، والفلفل ، والكوسة ، والجزر ، الباذنجان. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة ، مطبوخة على البخار ، وكجزء من حساء الدجاج. الاستثناء هو البطاطس ، لأنها لا تحتوي على الكثير من الفوائد لفقدان الوزن.
في أيام الفاكهة ، يجب أيضًا الانتباه إلى الفواكه والتوت منخفضة السعرات الحرارية: الخوخ والتوت والتفاح والبطيخ والتوت البري والكشمش والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والجريب فروت والأناناس والمانجو والتوت.
في يوم البروتين ، تحتاج إلى اختيار أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين: الدجاج ، والديك الرومي ، والدجاج أو بروتين بيض السمان ، والأسماك ، والجبن قليل الدسم ، والجبن قليل الدسم ، وكميات صغيرة من العدس ، والفاصوليا.
نصائح مفيدة
أصعب جزء هو تجاوز اليوم الأول. نظرًا لصعوبة التعود عليه في اليوم الأول ، فإن محتوى السعرات الحرارية ليس محدودًا بشدة. يجد معظم الناس صعوبة في استبعاد الأطعمة الصلبة من نظامهم الغذائي. كثيرًا ما يشعر الناس بالقلق من الدوخة وفقدان القوة. لذلك ، يجدر التخلي عن النشاط البدني والتدريب. نتيجة فقدان الوزن تعتمد على اليوم الأول. انتبه بشكل خاص للمزاج الذي يبدأ به برنامج إنقاص الوزن. لتسهيل الانتقال إلى نظام غذائي ، قلل تدريجياً من السعرات الحرارية التي تتناولها مسبقًا.
إن استخدام مرق اللحم في أيام الشرب يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات التغذوية. المرق أيضًا له تأثير دافئ ومهدئ. على أساسها يمكنك طهي الحساء الخفيف.
ليست كل المشروبات صحية ، على سبيل المثال ، يوصى بعدم شرب العصائر التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على كمية كبيرة من المواد المضافة والألوان ومحسنات النكهة.
كثرة الوجبات في أيام الفاكهة تساعد الجسم على التأقلم مع الجوع.
يوم البروتين - التركيز على اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. قلل من تناول بروتين الحليب. اللاكتوز قادر على الاحتفاظ بالسوائل ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي. شرائح الدجاج والروبيان والديك الرومي وبيض الدجاج مناسبة تمامًا. من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم ، ولكن في فترة البروتين ، يجب أن يكون التحكم في نظام السوائل صارمًا بشكل خاص.
يجب إيلاء مزيد من الاهتمام للخروج السليم من النظام الغذائي. مباشرة بعد نهاية الدورة ، لا يمكنك التسرع في تناول الطعام. على سبيل المثال ، من الأفضل تحضير أول وجبة إفطار بعد النظام الغذائي ببضع بيض مسلوق. حضري مرق دجاج خفيف للغداء. العشاء أفضل مع سلطة خفيفة. يمكن أن تتكون الوجبات الخفيفة من الفاكهة الطازجة.
للحفاظ على النتيجة المحققة ، تحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لمدة شهر تقريبًا.
استنتاج
لا يجب أن تتطرف وتحرم جسدك من الطعام الذي تحبه. انتقل تدريجياً إلى نظام غذائي صحي ، واجعله متوازنًا ، واتبع النظام. بهذه الطريقة تتجنب التوتر ، ولا تترك السباق في منتصف الطريق ، ولا تكتسب الدهون المفقودة وتشعر بالفخر بالنتيجة. الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى تعلمه هو عدم وجود نظام غذائي أو قيود. سيتغير نمط حياتك من الناحية النوعية إلى الأفضل ، وستختفي عادات الأكل السيئة جنبًا إلى جنب مع الوزن الزائد عندما تشعر بالتأثيرات على نفسك.
فوائد النظام الغذائي
- الحصول على نتيجة إيجابية سريعة والتي تتحقق من خلال وضع الجسم في حالة من التوتر والتي تحدثنا عنها في بداية المقال. خيار مناسب للغاية إذا كنت بحاجة إلى ترتيب الرقم قبل أيام قليلة من حدث مهم.
- تلطيف قوة الإرادة والشخصية. سبعة أيام هي فترة زمنية قصيرة. لكن لا يمكن لأي شخص أن يستمر حتى أسبوع. يعرف الأشخاص الذين ساروا على المسار أن الدماغ يتحكم في الجسم وليس العكس. مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يمكنك إجبار نفسك على تناول الطعام بشكل صحيح وترتيب مظهرك. كما تقول الأغنية ، "كل ما عليك فعله هو الرغبة ، يمكنك أن تأخذ النجوم من السماء. "
- البساطة وسهولة الوصول. الأطباق سهلة التحضير. سعر المنتجات منخفض.
- تعتاد المعدة تدريجياً على أجزاء صغيرة ويقل حجمها.
- عن طريق تطهير الجسم من المواد الضارة والسموم والسموم ، يتحسن مظهر وحالة الجلد والشعر.
لأولئك الذين يحبون أن يتألموا
أول شيء يعاني من الجوع هو الدماغ. وإلا كيف نفسر النشوة التي تلي الجداول الصارمة القريبة من الجوع؟
هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص الذين يأكلون كل شيء على مدار السنة ثم يريدون أن يتضوروا جوعاً لمدة 14 يومًا - ويصبحوا نحيفين وجميلين. يعتمد مقدار ما يمكنك رميها على قدرتك على التحمل ووزن البداية. في الغالب من 5 إلى 15.
يتحقق التأثير خلال أيام الراحة الخاصة (أيام الجوع) عندما تشرب السوائل فقط. يُنصح بتناول ملين في الليلة السابقة للتأكد من عدم ترك أي شيء في الأمعاء.
سلبيات النظام الغذائي
- قد تضطر إلى تحمل جوع شديد ، خاصة في أيام الشرب
- الحاجة إلى قوة إرادة كبيرة للحفاظ على التغذية المطلوبة طوال اليوم
- احتمال كبير لحدوث آثار جانبية غير سارة من النظام الغذائي: الإمساك (بسبب نقص الألياف ، خاصة في أيام الشرب) ، وهزال العضلات (بسبب نقص البروتين)
- مع احتمال فقدان كتلة العضلات ، هناك انخفاض في التمثيل الغذائي والانتكاس يقترب
- احتمالية تفاقم أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة والتهاب البنكرياس المزمن) بسبب التناوب غير المتكافئ للحمل الغذائي طوال اليوم
- اختلال التوازن العام في النظام الغذائي: إذا كان يمكن اعتباره متوازنًا في المتوسط خلال الأسبوع من حيث البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فإن هذا التوازن يكون مضطربًا بشكل ملحوظ في أي يوم واحد. قبل كل شيء ، يشبه هذا النظام الغذائي نكتة طبيب ساخرة مفادها أن متوسط درجة الحرارة في المستشفى ، بما في ذلك المشرحة ، هو 36. 6 درجة.
- قلة تكيف هذا النظام الغذائي مع الاستخدام طويل الأمد ، لذلك من الصعب خسارة العديد من الكيلوجرامات بمساعدته. بادئ ذي بدء ، من المناسب حقًا خسارة 2-4 كجم في أسبوع واحد من أجل "ارتداء التنورة لقضاء الإجازة". بعد كل شيء ، في هذا النظام الغذائي ، لا يتم تدريب مهارات سلوك الأكل العقلاني ، مما يعني أنه سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على الوزن بعد التخفيض المحتمل. مخاطر عالية من التكرار.
الآراء
النظام الغذائي جيد التحمل إلى حد ما. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إعداد قائمة طعام لذيذة ومتنوعة باستخدام قائمة طويلة من الخضار والفواكه.
ماذا يقول الخبراء
تنقسم آراء خبراء التغذية. البعض على يقين من أن النظام الغذائي فعال للغاية ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج السمنة المفرطة.
يعتقد البعض الآخر أن معظم الحميات الغذائية المنشورة على الإنترنت ضارة بالصحة. نتيجتك هي الوزن الذي يتم ضبطه عن طريق تقليل ليس الدهون ولكن الكتلة العضلية. النظام الغذائي المفضل ليس استثناء. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للعديد من المتخصصين ، يبدو أن تناول الطعام كل يوم أمر سخيف ومن السخف.